Ποιες ασκήσεις ρίχνουν την πίεση

Το καλοκαίρι, η φυσική δραστηριότητα συχνά μεταφέρεται στη θάλασσα. Κάπως έτσι το κολύμπι, μια βουτιά στη θάλασσα ή μια ήπια άσκηση στο νερό δεν αποτελούν μόνο… ανάσες  δροσιάς, αλλά και σημαντικούς συμμάχους για την υγεία της καρδιάς. Αλλωστε, η άσκηση, ανεξαρτήτως εποχής, αποτελεί μία από τις πιο αποτελεσματικές παρεμβάσεις για τη μείωση της αρτηριακής πίεσης. Ωστόσο δεν φαίνεται ότι όλα τα είδη άσκησης έχουν την ίδια επίδραση.

Μια επιστημονική ανασκόπηση που δημοσιεύθηκε τον περασμένο μήνα στην ιατρική επιθεώρηση «British Journal of Sports Medicine» υποδηλώνει ότι τρεις βασικές μορφές άσκησης μπορούν να συμβάλουν ουσιαστικά στη μείωση των τιμών της αρτηριακής πίεσης. Το βασικό συμπέρασμα είναι ότι το όφελος για τα άτομα με υπέρταση είναι σημαντικό, αρκεί η άσκηση να εντάσσεται τακτικά στην καθημερινότητα.

Οι μορφές άσκησης που φαίνεται πως συμβάλλουν πιο αποτελεσματικά στη μείωση της αρτηριακής πίεσης είναι οι εξής:

1. Αερόβια άσκηση: σωματική δραστηριότητα που αυξάνει τους καρδιακούς παλμούς, όπως το γρήγορο περπάτημα, η ποδηλασία και η κολύμβηση.

2. Συνδυαστική προπόνηση: πρόγραμμα που περιλαμβάνει τόσο αερόβια άσκηση όσο και ασκήσεις ενδυνάμωσης, είτε στην ίδια προπόνηση είτε σε διαφορετικές ημέρες.

3. Διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης (HIIT): εναλλαγή σύντομων περιόδων έντονης άσκησης με περιόδους ήπιας αποκατάστασης.

24ωρη καταγραφή της πίεσης. Οι ερευνητές μέτρησαν την αρτηριακή πίεση σε διάστημα 24 ωρών και όχι μόνο κατά τη διάρκεια μιας επίσκεψης στο ιατρείο. Η μέθοδος αυτή θεωρείται πιο αξιόπιστη, καθώς αποτυπώνει καλύτερα τη συμπεριφορά της πίεσης στην καθημερινή ζωή.

Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι η άσκηση μπορεί να μειώσει την αρτηριακή πίεση καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας και της νύχτας.

Πιο συγκεκριμένα, η ανασκόπηση περιέλαβε 31 κλινικές δοκιμές με συνολικά 1.345 συμμετέχοντες. Οι ερευνητές συμπεριέλαβαν μελέτες διάρκειας τουλάχιστον τεσσάρων εβδομάδων, συγκρίνοντας διαφορετικούς τύπους άσκησης ως προς την επίδρασή τους στην 24ωρη περιπατητική αρτηριακή πίεση.

Η συγκεκριμένη μέθοδος παρακολούθησης χρησιμοποιεί φορητή συσκευή (το γνωστό Holter), η οποία μετρά την αρτηριακή πίεση αυτόματα κάθε 15 έως 30 λεπτά μέσα στο 24ωρο.

Συνολικά, διαπιστώθηκε ότι τα άτομα που έκαναν αερόβια άσκηση, συνδυαστική προπόνηση ή HIIT παρουσίασαν μείωση της συστολικής αρτηριακής πίεσης κατά περίπου 5-6 mmHg, σε σύγκριση με άτομα που δεν ασκούνταν.

Οι συγγραφείς της μελέτης σημείωσαν επίσης ότι υπάρχουν περιορισμένα αλλά ενθαρρυντικά στοιχεία για την επίδραση άλλων μορφών άσκησης, όπως:

• προπόνηση αντίστασης (με βάρη, λάστιχα ή το βάρος του σώματος),
• ισομετρική προπόνηση (π.χ. σανίδα, κάθισμα στον τοίχο),
• καθώς και δραστηριότητες όπως γιόγκα, Pilates και ψυχαγωγικά αθλήματα.

Η «ύπουλη» νόσος. Οπως σημειώνουν σε κάθε ευκαιρία οι ειδικοί της Ελληνικής Εταιρείας Υπέρτασης, η συγκεκριμένη νόσος ευθύνεται για περισσότερους θανάτους από οποιονδήποτε παράγοντα κινδύνου. Αυτός, άλλωστε, είναι και ο λόγος που σύμφωνα με το πόρισμα του Παγκόσμιου Οργανισμού Υγείας (ΠΟΥ), η υπέρταση συνεχίζει να είναι διεθνώς ένα τεράστιο πρόβλημα δημόσιας υγείας.

Πιο συγκεκριμένα, ευθύνεται για το 16% όλων των θανάτων, το 53% των καρδιαγγειακών θανάτων και το 58% των θανάτων από εγκεφαλικό επεισόδιο. Μάλιστα, συχνά χαρακτηρίζεται ως «σιωπηλός δολοφόνος», καθώς δεν προκαλεί συμπτώματα μέχρι την εμφάνιση σοβαρών επιπλοκών.

Σε ό,τι αφορά τη χώρα μας εκτιμάται ότι περίπου 3 εκατ. Ελληνες έχουν υπέρταση, όμως ένας στους τρεις είναι αδιάγνωστος. Επιπρόσθετα, περίπου το 30% των ασθενών που λαμβάνουν αντιυπερτασική αγωγή στη χώρα μας παραμένουν αρρύθμιστοι.

Υπό τα δεδομένα αυτά, οι επιστήμονες επιμένουν στη σημασία της πρόληψης που συνοψίζεται στην υιοθέτηση ενός υγιεινού τρόπου ζωής, που μεταξύ άλλων συμπεριλαμβάνει ισορροπημένη διατροφή, διατήρηση φυσιολογικού βάρους και τακτική άσκηση. Δεν είναι τυχαίο ότι οι οδηγίες αυτές δεν πρέπει να υποτιμούνται και στη θεραπεία, κυρίως της ιδιοπαθούς υπέρτασης, που αποτελεί το 95% των περιπτώσεων.