Καθιστική ζωή: Τι συμβαίνει στο σώμα όταν μένουμε καθισμένοι για πάνω από 25 λεπτά – Τι έδειξε νέα μελέτη

Περισσότερο απ’ όσο ίσως φανταζόμαστε μπορεί να επηρεάζει την υγεία μας η πολύωρη καθιστική ζωή, ιδιαίτερα όταν παραμένουμε στην ίδια θέση χωρίς να κάνουμε διαλείμματα κίνησης. Νέα μελέτη που δημοσιεύτηκε στο επιστημονικό περιοδικό npj Exercise Medicine and Health αναδεικνύει τη σημασία της μυϊκής δραστηριότητας κατά τη διάρκεια της ημέρας, επισημαίνοντας ότι ακόμη και μικρές περίοδοι ακινησίας ενδέχεται να έχουν σημασία για τη λειτουργία του οργανισμού.

Σύμφωνα με τα ευρήματα, η παρατεταμένη καθιστική στάση συνδέεται με χαμηλότερη μυϊκή δραστηριότητα, ενώ το περπάτημα και οι σύντομες διακοπές της ακινησίας μπορούν να συμβάλουν στην ενεργοποίηση των μυών. Το μήνυμα των ερευνητών είναι σαφές: η περισσότερη κίνηση μέσα στην ημέρα δεν απαιτεί απαραίτητα έντονη άσκηση ή μεγάλες αλλαγές στην καθημερινότητά μας.

Τι έδειξε η νέα μελέτη για την καθιστική ζωή

Ερευνητές από την Αυστραλία εξέτασαν περισσότερες από 7.000 περιόδους καθιστικής στάσης, καταγράφοντας τη μυϊκή δραστηριότητα των συμμετεχόντων στην καθημερινότητά τους. Για τη συλλογή των δεδομένων χρησιμοποιήθηκαν ειδικά σορτς με αισθητήρες, οι οποίοι κατέγραφαν την ηλεκτρική δραστηριότητα των μυών.

Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι όταν η καθιστική στάση διαρκεί περισσότερο από 25 λεπτά χωρίς διακοπή, η μυϊκή δραστηριότητα μειώνεται. Αντίθετα, όταν η ακινησία διακόπτεται με περπάτημα ή άλλη μορφή κίνησης, παρατηρείται μεγαλύτερη ενεργοποίηση των μυών.

Η παρατήρηση αυτή αναδεικνύει τη σημασία των μικρών διαλειμμάτων, ιδιαίτερα για όσους εργάζονται πολλές ώρες σε γραφείο, οδηγούν καθημερινά ή περνούν μεγάλο μέρος του ελεύθερου χρόνου τους μπροστά σε μια οθόνη.

Πώς συνδέεται η ακινησία με την υγεία

Η παρατεταμένη ακινησία μπορεί να συνοδεύεται από μειωμένη αιματική ροή και χαμηλότερη πρόσληψη γλυκόζης από το αίμα στους μυς. Με την πάροδο του χρόνου, τέτοιες αλλαγές ενδέχεται να συμβάλλουν σε παράγοντες που σχετίζονται με αυξημένο κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων και διαβήτη τύπου 2.

Ωστόσο, είναι σημαντικό να διευκρινιστεί ότι τα ευρήματα για τη μυϊκή δραστηριότητα δεν αποδεικνύουν από μόνα τους ότι κάθε περίοδος καθιστικής στάσης διάρκειας άνω των 25 λεπτών προκαλεί βλάβη στην υγεία. Αναδεικνύουν, όμως, τη σημασία της συχνής κίνησης και την ανάγκη να περιορίζονται οι πολλές συνεχόμενες ώρες ακινησίας.

Δεν είναι όλες οι καθιστικές δραστηριότητες ίδιες

Το σώμα δεν παραμένει πάντα εξίσου ακίνητο όταν καθόμαστε. Για παράδειγμα, κάποιος που εργάζεται στον υπολογιστή και κινεί περιστασιακά τα πόδια ή τον κορμό του μπορεί να παρουσιάζει διαφορετικά επίπεδα μυϊκής δραστηριότητας από κάποιον που παρακολουθεί τηλεόραση για ώρες χωρίς να αλλάζει στάση.

Μικρές, ασυναίσθητες κινήσεις έχουν συσχετιστεί σε προηγούμενες έρευνες με ευνοϊκότερους δείκτες υγείας, όπως χαμηλότερο δείκτη μάζας σώματος, μικρότερη περίμετρο μέσης και μειωμένο καρδιαγγειακό κίνδυνο.

Αυτό, βέβαια, δεν σημαίνει ότι οι μικρές κινήσεις αρκούν για να αντισταθμίσουν πλήρως τις επιπτώσεις της καθιστικής ζωής. Η συστηματική σωματική δραστηριότητα παραμένει σημαντική για τη συνολική υγεία.

Πώς να περιορίσετε τις ώρες ακινησίας

Η αντιμετώπιση της καθιστικής ζωής δεν απαιτεί απαραίτητα περισσότερο χρόνο στο γυμναστήριο. Ακόμη και απλές αλλαγές στην καθημερινή ρουτίνα μπορούν να βοηθήσουν να αυξηθούν τα διαστήματα κίνησης.

Μερικές πρακτικές συμβουλές είναι οι εξής:

• Σηκώνεστε τακτικά: Κάντε μικρά διαλείμματα από την καρέκλα και περπατήστε για λίγα λεπτά.
• Διακόπτετε την εργασία μπροστά στην οθόνη: Αξιοποιήστε τα διαλείμματα για να κινηθείτε ή να αλλάξετε στάση.
• Βάλτε υπενθύμιση κίνησης: Μια ειδοποίηση στο κινητό ή στον υπολογιστή μπορεί να σας βοηθήσει να θυμάστε να σηκώνεστε.
• Εντάξτε μικρές βόλτες στην ημέρα σας: Περπατήστε κατά τη διάρκεια ενός τηλεφωνήματος ή κάντε μια σύντομη διαδρομή με τα πόδια.
• Αποφύγετε τις πολλές συνεχόμενες ώρες καθιστικής στάσης: Εναλλάσσετε το κάθισμα με όρθια στάση και κίνηση, όποτε είναι εφικτό.

Η διακοπή της καθιστικής στάσης περίπου κάθε 25 λεπτά αποτελεί μια πρακτική που αναδεικνύεται από τη συγκεκριμένη έρευνα, χωρίς αυτό να σημαίνει ότι πρόκειται για ένα καθολικά καθορισμένο ιατρικό όριο.

Το βασικό συμπέρασμα είναι ότι η κίνηση μπορεί να έχει θέση ακόμη και στις πιο απαιτητικές ημέρες. Μικρά και συχνά διαλείμματα από την ακινησία είναι ένας απλός τρόπος να ενεργοποιούμε τους μυς μας και να περιορίζουμε τον χρόνο που περνάμε καθισμένοι.

Πηγή: vita.gr