- Advertisement -
Για πολλά χρόνια η διατήρηση της μυϊκής μάζας θεωρούνταν σημαντική κυρίως για τους αθλητές ή όσους ασχολούνταν συστηματικά με τη φυσική άσκηση. Σήμερα, όμως, είναι σαφές ότι η μυϊκή υγεία αποτελεί βασικό παράγοντα για τη διατήρηση της λειτουργικότητας, της ανεξαρτησίας και της ποιότητας ζωής σε όλες τις ηλικίες. Η απώλεια μυϊκής μάζας και δύναμης δεν αποτελεί απλώς φυσιολογική συνέπεια της γήρανσης, αλλά συνδέεται με αυξημένο κίνδυνο χρόνιων νοσημάτων, πτώσεων, νοσηλειών και θνησιμότητας.
Από την ηλικία των 30-40 ετών αρχίζει σταδιακά μια φυσιολογική μείωση της μυϊκής μάζας, η οποία επιταχύνεται μετά την έκτη δεκαετία της ζωής. Οταν η απώλεια αυτή συνοδεύεται από σημαντική μείωση της μυϊκής δύναμης και της φυσικής απόδοσης, μπορεί να οδηγήσει στη σαρκοπενία, ιδιαίτερα στους ηλικιωμένους.
Οι σκελετικοί μύες δεν είναι απλώς όργανα κίνησης. Αποτελούν έναν ιδιαίτερα δραστήριο μεταβολικό ιστό που συμβάλλει στη ρύθμιση του σακχάρου, στη διατήρηση της ευαισθησίας στην ινσουλίνη, στην κατανάλωση ενέργειας και στη φυσιολογική λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος. Η μειωμένη μυϊκή μάζα έχει συσχετισθεί με αυξημένο κίνδυνο εμφάνισης σακχαρώδους διαβήτη τύπου 2, καρδιαγγειακών νοσημάτων και οστεοπόρωσης, ενώ δυσχεραίνει σημαντικά την ανάρρωση έπειτα από χειρουργικές επεμβάσεις ή σοβαρές λοιμώξεις.
Η πρόληψη της απώλειας μυϊκής μάζας βασίζεται κυρίως στην τακτική σωματική δραστηριότητα και στην επαρκή πρόσληψη πρωτεϊνών. Ιδιαίτερα αποτελεσματικές θεωρούνται οι ασκήσεις αντιστάσεων, όπως η προπόνηση με βάρη, οι ελαστικοί ιμάντες ή οι ασκήσεις με το βάρος του σώματος. Ακόμη και δύο έως τρεις συνεδρίες την εβδομάδα μπορούν να βελτιώσουν σημαντικά τη μυϊκή δύναμη και τη φυσική λειτουργικότητα, ανεξάρτητα από την ηλικία έναρξης.
Η διατροφή παίζει εξίσου σημαντικό ρόλο. Η επαρκής ημερήσια πρόσληψη πρωτεϊνών υψηλής βιολογικής αξίας, σε συνδυασμό με τη συνολική κάλυψη των ενεργειακών αναγκών, υποστηρίζει τη σύνθεση μυϊκών πρωτεϊνών. Παράλληλα, η διατήρηση φυσιολογικών επιπέδων βιταμίνης D και η αντιμετώπιση χρόνιων νοσημάτων συμβάλλουν στη διατήρηση της μυϊκής υγείας.
Στη σύγχρονη ιατρική, η αξιολόγηση της μυϊκής δύναμης και της φυσικής λειτουργικότητας αποκτά ολοένα μεγαλύτερη σημασία, ιδιαίτερα στους ηλικιωμένους και στα άτομα με χρόνιες παθήσεις. Απλές δοκιμασίες, όπως η μέτρηση της δύναμης της λαβής ή η αξιολόγηση της ταχύτητας βάδισης, μπορούν να προσφέρουν πολύτιμες πληροφορίες για τη συνολική κατάσταση της υγείας.
Ο Θάνος Δημόπουλος είναι καθηγητής Θεραπευτικής Αιματολογίας – Ογκολογίας, τ. πρύτανης του ΕΚΠΑ
Comments are closed.